단백질 쉐이크 살 찌나요? 다이어트에 도움될까
단백질 쉐이크 살 찌나요? 진짜 사실 정리
헬스나 운동을 시작하면 가장 많이 먹는 보충제가 바로 단백질 쉐이크입니다. 하지만 많은 사람들이 이런 질문을 합니다.
“단백질 쉐이크 먹으면 살 찌는 거 아니야?”
결론부터 말하면 단백질 쉐이크 자체가 살을 찌게 만들지는 않습니다. 체중 증가 여부는 총 섭취 칼로리에 따라 달라집니다.
단백질 쉐이크가 살이 찌는 이유
단백질 쉐이크 때문에 살이 찐다고 느끼는 이유는 대부분 다음과 같습니다.
- 하루 총 칼로리 증가
- 운동 없이 단백질 쉐이크 섭취
- 고칼로리 게이너 제품 섭취
특히 매스 게이너 제품은 칼로리가 높기 때문에 체중 증가가 쉽게 발생할 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 다이어트에 도움될까
단백질은 포만감을 높이는 영양소입니다.
- 식욕 감소
- 근손실 방지
- 기초대사량 유지
그래서 많은 다이어트 프로그램에서도 단백질 섭취를 강조합니다.
단백질 쉐이크 올바른 섭취 방법
- 운동 후 섭취
- 하루 단백질 부족할 때 보충
- 총 칼로리 관리
보통 20~30g 단백질 섭취가 적절합니다.
FAQ
단백질 쉐이크 매일 먹어도 되나요?
네. 권장량 내에서는 매일 섭취해도 안전합니다.
단백질 쉐이크 공복에 먹어도 되나요?
네. 공복 섭취도 가능합니다.
댓글 남기기